Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергеромв 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).
Проявляется выгорание нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к пациентам (клиентам), так и к сотрудникам, ощущением собственной профессиональной несостоятельност
Факторы риска развития
Развитию этого состояния способствует необходимость работы в однообразном или напряженном ритме, с эмоциональной нагрузкой при взаимодействии с трудным контингентом. Способствует этому и отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического
Профилактика
Существенная роль в борьбе с синдромом эмоционального выгорания отводится, прежде всего, самому человеку. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, он не только сможет предотвратить возникновение синдрома эмоционального выгорания, но и достичь снижения степени его выраженности:
- определите краткосрочные и долгосрочные цели (это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующу
- используйтеперер
- овладейте умениями и навыками саморегуляции (умение психически и физически расслабляться, умение избегать стрессовых ситуаций, навык правильного дыхания);
- профессиональное развитие и самосовершенство
- избегайте ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению синдрома эмоционального выгорания);
- используйте эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
- поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления синдрома эмоционального выгорания);
- не забывайте про творчество (рисование и иное изобразительное искусство, танцы, сочинение литературных произведений, музыки и т.п. – лучший способ разрядки негативных эмоциональных переживаний). Попробуйте что-то новое, начните забавный проект или возобновите любимое хобби. Выберите мероприятие, которое не имеет ничего общего с работой;
- начните день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу после пробуждения вылезать из постели, попробуйте проводить сеанс, по крайней мере, пятнадцати минутной медитации, писать в журнал, делать лёгкие растягивающие упражнения, или читать что-то, что вас вдохновляет.
- начните питаться здоровой пищей, займитесь спортом и примите здоровые привычки сна. Правильное питание, регулярные занятия физической зарядкой, достаточный отдых позволит вам получить массу энергии, сделает вас более гибким для решения ежедневных задач и обязанностей.
- установите границы. Не перенапрягайте себя. Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Если вы находите это трудным, напомните себе, что один ответ нет, не нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать «да» чему-то более важному и более желанному.
- создайте ежедневный отдых от технологий. Установите время на каждый день, когда вы можете полностью отдохнуть от техники. Уберите ваш ноутбук, выключите телефон, перестаньте проверять электронную почту. Скройтесь от этой вечно шумящей и испускающей электромагнитные волны техники;
- ведите дневник. Описывайте в нем все свои ощущения, переживания, планы, желания, мысли за день либо за несколько дней, за неделю. Универсальное средство для решения не одной проблемы;
- если в вашем состоянии виновата работа – задумайтесь о том, не пора ли ее сменить.
Использованная литература:
Абрамова Г.С., Юдчиц Ю.А. Психология в медицине. — Кафедра - М, 1998. — 272 с
Реан А.А., Коломинский Я.П. Социальная педагогическая психология. — СПб: Прайм-Еврознак, 2008. — 576 с. — (Большая университетская библиотека). — 2000 экз. — ISBN 978-5-93878-723-
Котова Е.В. Профилактика синдрома эмоционального выгорания [Электронный ресурс]. – Электрон.дан. / Краснояр. гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. – Красноярск, 2013.
Балахонов А.В., Белов В.Г., Пятибрат Е.Д., Пятибрат А.О. Эмоциональное выгорание у медицинских работников как предпосылка астенизации и психосоматическо
Исполнитель:
Врач-психиатр, психиатрического отделения № 1
КУ ХМАО - Югры «ХМКПНД»
Е.Н. Некрасова