Биоритмы человека

Издавна было замечено, что многие процессы в природе и в человеческом организме подчинены определенным ритмам. Ритмы присущи всему в этом мире – и планетам, и растениям, и животным. Вслед за сменой времен года, времени суток человеческий организм также ритмично меняет свою активность для более эффективного приспособления к окружающей среде. Включающими и выключающими факторами являются изменения внешней среды, например, изменение интенсивности инсоляции (уровня освещенность), температуры воздуха, фаз Луны и т.п. Внешние условия оказывают влияние как на работу внутренних органов, так и на психические функции – на сон, на уровень настроения и активности, на чувство голода и другие. Данное явление особенно актуально для жителей регионов с близкими к экстремальным условиям проживания – тропикам, Северу и т.п. Кроме того, проблема актуальна для людей, путешествующих на значительное расстояние и подвергающихся сдвигу часовых поясов (феномен джет-лаг). Относительно психического здоровья выделяют даже отдельную болезнь – сезонное аффективное расстройство, представляющее собой разновидность депрессии, подчиняющейся определенному сезонному и суточному ритму.

Основой периодических изменений функций организма человека являются суточный (циркадианный) биоритм, составляющий 24 часа. Благодаря ему человек может работать в светлое время суток, когда состояние организма оптимально для этого и отдыхать в темное время суток, когда уровень активности идет на спад. На все внешние воздействия человек реагирует в зависимости от фазы ритма, его силы и направленности реакции. В период взаимодействия одного ритма с другим происходит совпадение (синхронизация) или расхождение (десинхроноз) фаз.

Так, например, наибольшая частота сердечных сокращений наблюдается к 18 часам. В это же время отмечается повышение артериального давления крови. Наименьшие показатели пульса бывают около 4 часов, а артериального давления - примерно около 9 часов. Установлено также, что проницаемость капилляров максимальна к 18 часам, а минимальна - около 2. Внутриглазное давление утром повышается, а вечером снижается. Имеющиеся результаты свидетельствуют о том, что работоспособность сердца и сосудов два раза в сутки резко снижается, примерно около 13 часов и 21 часа. В этот период наблюдаются и изменения биоэлектрической активности сердца. Суточные колебания физиологических процессов отражаются на деятельности и кроветворных органов. Установлено, что костный мозг наиболее активен в ранние утренние часы, а селезенка и лимфатические узлы - вечером, около 20 часов. На утро приходится максимальное количество гемоглобина и сахара в крови. К вечеру в ней уменьшается содержание белков, но повышается количество серы. Минимальное количество хлора в крови отмечено в ночные часы. Минимальная скорость оседания эритроцитов (СОЭ или РОЭ) приходится на раннее утро. В такой же зависимости от биоритмов находится выработка половых гормонов. Максимум секреции тропных гормонов проявляется во время ночного сна. У мужчин увеличение секреции гонадотропинов на протяжении суток происходит несколько раз, а у женщин минимальный уровень лютеинизирующего гормона определяется в начале ночного сна, плавно нарастая в дальнейшем. Приуроченность родовой деятельности к определенному времени суток, к полуночи, связана с усилением деятельности задней доли гипофиза к этому времени суток.

Определенные изменения в течение суток претерпевает и активность головного мозга. Ночью у человека снижается память, внимание, мышечная сила, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач – природой ночное время необходимо для сна.

Обобщение опыта изучения ритмических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности. В упрощенном виде, его можно представить следующим образом:

- первая половина дня (примерно до 12-13 часов) - максимальная активность;

- вторая половина дня (примерно до 15-16 часов) - спад активности;

- вечер (примерно до 20-21 часа) - небольшой подъем активности;

- поздний вечер и ночь - минимальная активность.

В целом у большинство людей естественный (не измененный неправильным образом жизни, работой, проживанием в регионе с экстремальным климатом), генетически запрограммированный ритм заключается в повышенной работоспособности в утренние и дневное время и постепенным снижением в вечернее, угнетением в ночное время. Но при этом не следует забывать, что в целом ритм активности в значительной степени индивидуален – существуют как «жаворонки», так и «совы» и «аритмики». Кроме того, необходимо помнить о вынужденной смене биоритмической активности, например, в условиях ночной работы.

Меры профилактики десинхроноза биоритмов

Одним из основных ритмических процессов считается цикл сон-бодствование. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и считаются главным условием хорошего самочувствия и здоровья в целом. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса. Психический тонус достаточно гибок и податлив к правильным изменениям, способствующим адаптации к внешним условиям.

Основное правило в сохранении естественного биоритма – режим. К режиму человека приучают с раннего возраста – в детском саду, Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма: водные и солнечные процедуры, несильные физические нагрузки (прогулки, пробежки), массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление - понижает. Очень эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. В идеале для соблюдения естественного ритма человек в течение рабочего дня должен устать (не переутомиться, а именно устать) физически и психически – так, чтобы без дополнительной помощи и интервенции уснуть естественным образом.

Мягкое и стойкое повышение психического тонуса обеспечивают продуктивное бесконфликтное общение, любимые увлечения, музыка, литература, живопись – творческие занятие в целом. Положительное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром. Также и положительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способствуют его повышению, а отрицательные эмоции, растерянность, озлобленность - снижают. Для стимуляции психических процессов используются тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и никотин вызывают кратковременное поднятие тонуса, приводя затем к его резкому снижению.

Из препаратов, способствующих синхронизации биоритмов, лучше использовать растительные – например, настойки и иные другие формы лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Использованная литература:

1. Рапопорт С.И. Хрономедицина, циркадианные ритмы. Кому это нужно? // Клиническая медицина. - №8 (90). – 2012. – С. 73-75

2. Авцын А.П. Патология человека на Севере / А.П.Авцын, А.А. Жаворонков, А.Г. Марачев. – М.: Медицина, 1985. – 415 с.

3. Губин Г.Д. Суточный ритм биологических процессов / Г.Д. Губин, Е.Ш. Герловин. - Новосибирск: изд-во «Наука», 1980. - 278 с.

4. Дубров А.П. Симметрия биоритмов и реактивности (проблема индивидуальных различий, функциональная биосимметрика) / А.П. Дубров. – М.: Медицина, 1987. – 340 с.

Исполнитель:

врач психиатр

психиатрического отделения №2

Кот Т.Л.

Возврат к списку