Почему мы ленимся?

Есть у многих людей такая традиция: каждый год 31 декабря перечислять все то, что мы хотим сделать и чего достичь в новом году. Отказаться от вредной привычки, начать заниматься спортом или изучением иностранного языка. Какой процент из этих обещаний выполняется? Намерения благие, а почему-то на следующий год все повторяется снова.

Чтобы понимать, как справиться с ленью, необходимо знать механизмы ее действия и научиться определять, почему она вообще у нас появляется. К примеру, вспомните, в каких случаях вам лень что-нибудь делать? Например, зарядку по утрам, или изучать иностранный язык, или готовить ужин.

Причина № 1. Неверный выбор средства. Первый и очень распространенный вариант. Скажем, у Вас есть важная для Вас цель и выбранное средство ее достижения. Разберем на примере: цель – здоровье, средство – зарядка по утрам. Вам лень делать зарядку – и Вы ее не делаете, поэтому чувствуете себя не очень хорошо. Но разве зарядка по утрам – единственный способ обеспечить себе здоровье? Можно записаться в бассейн или выбрать скандинавскую ходьбу. Результат – на лицо: прекрасное самочувствие и легкость посещения занятий.

Причина № 2. Для других, а не для себя. Так бывает, что мы ленимся что-то делать, когда это нужно не нам, а какие-то внешние факторы побуждают нас к этому. Может быть, это сейчас так модно, или все в вашем кругу так считают, или мама внушила и т.п. Скорее всего, это навязанные цели, а настоящий «Я» не хочет этого делать.

А иногда бывает, что мы руководствуемся понятием «неудобно». Неудобно перед друзьями, перед коллегами, да и вообще, что люди подумают.

Вы нужно понять, что Вам действительно следует делать, а чего можно избежать. Ведь, экономя ресурсы на неважных для вашего счастья делах, Вы освобождаете эту энергию для важных и волевых поступков.

Шаг 1. Перепишите все свои начинания или задумки, которые Вы никак не реализуете или по поводу которых Вы чувствуете внутреннюю борьбу и лень. Писать все на бумагу нужно обязательно!

Шаг 2. Проанализируйте получившийся перечень, ответив на вопрос: "А действительно ли я этого хочу? Или просто «так положено», этого требует руководство или муж (жена), или все так делают? Оставьте свои ответы напротив каждого пункта. Отвечать нужно честно, важно быть с собой откровенным.

Шаг 3. Далее необходимо разделить список на 2 категории:

1. Это действительно нужно мне

2. Это нужно от меня кому-то

Шаг 4. Теперь нужно поработать со второй категорией: проанализируйте каждый пункт по принципу итога исполнения или неисполнения этой задачи. Например: начальник требует отчет, а вы никак не можете себя заставить. Смотрим, что может случиться страшного, если вы этого не сделаете? Вас могут уволить, лишить премии и т.п. Некоторые пункты Вам захочется перенести в первую колонку – «Это действительно нужно мне».

По подобным пунктам, когда не хочется делать, а делать надо (надо мне!), работаем следующим образом - увеличиваем свою личную выгоду от выполнения. Отвечаем на вопрос: что я получу, если это сделаю?

Так Вы наглядно продемонстрируете выгоду от результата своему бессознательному. Желательно результат (как Вас хвалит начальник, как Вы научились делать отчеты быстрее и качественнее) визуализировать и представить себя, получившего эту выгоду.

Шаг 5. С первой колонкой, где Вы сами этого хотите, но почему-то откладываете, нужно проделать то же самое.

Шаг 6. А с третьей категорией задач, где это и Вам не хочется, и ничего не случится страшного, если вы не будете делать, мы поступаем просто: разрешаем себе этого не делать. И не возвращаемся к этому списку, пока не захотим этим заняться. Это самое приятное. Разрешить себе не делать того, чего делать не хочется! Зато, после такого официального разрешения, эти задачи уже не будут висеть на вас тяжелым грузом.

Что еще может помочь с реализацией задачи.

1. Постарайтесь разбить каждую крупную и сложную задачу на маленькие шаги. Чем меньше шаги, тем легче будет реализовать ваш проект целиком.

2. Определите, чем Вы сможете себя наградить, как отблагодарить за реализацию каждого маленького шага и за реализацию задачи в целом. И обязательно себя хвалите! Хвалите за каждый волевой поступок – это тоже благодарность самому себе.

Арсенал практической психологии насчитывает более десятка эффективных способов работы с мотивацией, волей и достижением целей. Главное – не лениться!!!

Исполнитель:

Медицинский психолог

Психиатрического отделения №1

Яна Юрьевна Кордюченко

Возврат к списку