Победа над паническими атаками!

В современном энергичном мире, когда мы работаем на нескольких работах, получаем большое количество информации, а также нас сопровождает ежедневный стресс. Наша нервная система дает сбой, появляется раздражение, преувеличение, тревога. Сегодня мы поговорим с медицинским психологом Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Полиной Васильевной Кокориной, и выясним, что же такое паническая атака, как проявляется, кто подвержен?
ХМКПНБ.: Полина Васильевна, объясните, что же такое паническая атака?
П.В.: Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более симптомами. В момент наступления панической атаки вы можете наблюдать у себя: учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи, нехватки воздуха, одышка, удушье или затруднённое дыхание, тошнота или абдоминальный дискомфорт, головокружение, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние, ощущение дереализации, деперсонализации, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, страх смерти, ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях, бессонница.
ХМКПНБ: Как вы считаете, почему возникает паническая атака? И кто из людей подвержен паническим атакам?
П.В.: В нашу больницу часто обращаются люди с паническими атаками, с жалобами, что они боятся умереть из-за сильного сердцебиения или нехватки воздуха.
Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска» это жители крупных городов, так как ежедневный стресс перегружает нервную систему. Также в «группу риска» входят люди склонные к драматизму и преувеличениям, они выращивают проблему до размера апокалипсиса. Также паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.
Причины панических атак самые разнообразные:
- симптомы некоторых заболеваний
- следствие приема некоторых препаратов, алкоголя и наркотиков
- определенные личностные особенности.

ХМКПНБ: Возможно ли предотвратить появление панических атак?
П.В.: Во-первых: необходимо пройти обследование у терапевта, эндокринолога и кардиолога, чтоб исключить заболевания, которые приводят к паническим атакам. Если эти врачи исключат заболевания по их направлению, вам следует обратиться к психиатру или психологу в Ханты-Мансийскую психиатрическую больницу или по месту регистрации.
Во-вторых: помните, что если с этим ни чего не делать, то можно заметить, что поначалу панические атаки возникают редко. Но в ситуациях стресса или сильного волнения начинают учащаться, иногда будут появляться даже в тех ситуациях, когда стресса нет.
За долгие годы работы я заметила, что панические атаки бывают только у тревожно-мнительных личностей, у людей склонных к беспокойству и тревоге по незначительному поводу. Почему? Однажды на просторах интернета я прочитала об одном интересном эксперименте. Ученые поделили людей на 2 группы: одна группа – люди, страдающие паническими атаками, другая группа – люди, которые никогда с этим не сталкивались. Всем людям давали препараты, которые стимулируют тревогу, например, содержащие кофеин или диоксид углерода. Так что у всех испытуемых появлялись симптомы панической атаки. Только люди, которые до этого не сталкивались с паническими атаками, перенесли это спокойно «ну и что? Я нахожусь под действием кофеина, вполне естественно, что у меня быстро бьется сердце», для них приступ закончился быстро. Но для людей с хронической тревогой все было сложнее. Они ужасно испугались возникшего беспокойства и, тревожных мыслей «у меня быстро бьется сердце, наверное, случится сердечный приступ или я задохнусь». Их реакция на приступ, мысли по поводу приступа усилили симптомы самой атаки. Если быстро бьется сердце, человек интерпретирует этот сигнал как опасность «должно быть, сердце остановится», пугается, из-за этого сердце начинает биться еще быстрее, вследствие чего появляются новые мысли «ну теперь я точно умру, надо вызывать скорую!». И так далее. Получается порочный круг.
Именно слияние с тревожными мыслями усиливает приступ. А также может вызывать новые приступы «на ровном месте». Стоит человеку задуматься, начать анализировать свое состояние «а точно нет приступа?», «что со мной происходит сейчас», как появляется беспокойство и за ним паническая атака. Многим людям приходят тревожные мысли в голову и это нормально, но только тревожно-мнительные личности пугаются их и накручивают себя еще сильнее.

ХМКПНБ: Что же с этим делать?
П.В.: Методы когнитивно-поведенческой психотерапии очень хорошо помогают справиться с паническими атаками. Но что вы можете делать уже сейчас самостоятельно пока не начали работу с психологом или врачом?
Каждого человека, который обратился ко мне с жалобами на панические атаки, я учу дыхательной гимнастике, которая помогает предотвратить приступ и остановить его.
Я расскажу об этом методе:
1. Прямо сейчас, когда у вас нет панической атаки, послушайте свое дыхание, что у вас длиннее вдох или выдох? Только не надо дышать как-то специально, дышите, как вы дышите обычно.
2. В расслабленном состоянии выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. Если у вас оказался длиннее вдох или они равны, то вам надо дышать так, чтоб выдох стал в 2 раза длиннее, чем вдох.
3. Удлиняйте свой выход постепенно, чтоб не закружилась голова. Если ваш вдох на 2 секунды, а выдох на 1 секунду, то сначала выровняйте их, дышите так, чтоб вдох и выдох был на 2 секунды. Подышите так около минуты, а затем удлиняйте свой выдох до 3х секунд, и только потом до 4х.
4. Делайте такое упражнение 3 раза в день в спокойном состоянии, чтоб научить свое тело дышать правильно и чтоб вы и ваш мозг знали, что у вас это получается.
5. То же самое делайте в состоянии атаки. Послушайте свое дыхание и сделайте выдох в два раза длиннее, чем вдох. Да это будет труднее, но вы же знаете, что вы это умеете, и так вам удастся избежать паники.
От дыхательной гимнастики, Вы восстанавливаете дыхание и сердцебиение (помните, что основными симптомами являются затруднительное дыхание и учащенное сердцебиение). А также Вы переключаете свои тревожные мысли на подсчет вдохов и выдохов, ваш страх не накручивается, а начинает уходить.
Это упражнение не волшебная палочка, оно будет вам помогать, если вы регулярно будете его выполнять! И не смотря на то, что вы научитесь его делать и эффективно выполнять, вам стоит обратиться к психологу, чтоб научиться работать со своей тревожностью и минимизировать ее.
Знайте, победа над паническими атаками возможна! Любите себя, заботьтесь о своем психическом здоровье и вовремя обращайтесь к специалистам!

Пресс-служба БУ ХМАО – Югры
«Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница»

Возврат к списку