Копинг. Осознанный способ совладения со стрессом.

В современных реалиях человек часто сталкивается с различными факторами, которые приводят к раздражению и даже стрессу. Сталкиваясь со стрессом, каждый старается по-своему решить данную проблему. Такие решения имеют свое название - копинг-стратегии.

Данным термином психологи считают действие, которое предпринимает человек для того чтобы выйти из неприятного для него состояния и положения. Коротко говоря способы человека справляться с трудными жизненными ситуациями.

Данное понятие подразумевает в себе три стратегии – это поведенческие, эмоциональные и когнитивные, то есть происходят на уровне действий, чувств и мыслей человека. Каждая из них имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Американские психологи Р. Лазарус и С. Фолкман выделили 8 основных копинг-стратегий:

1. Планирование. Данный вид стратегии предполагает планирование и просчет собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. Большинство психологов рассматривают стратегию как самую адаптивную и способствующую конструктивному разрешению трудностей. Но все же чрезмерная рациональность не позволяет в данной ситуации действию, интуитивности и спонтанности в поведении, что может привести к неверному решению проблемы.

2. Конфронтация. Часто при данной стратегии попытки разрешения проблемы не направлены на осуществление конкретных действий, которые помогут изменить ситуацию. Часто присутствует импульсивность действий, а также наблюдается частое переключение внимания от одного объекта к другому. В некоторых случаях такая стратегия развивает в личности энергичность и предприимчивость при разрешении проблемных ситуаций. Но все же недостаточная целенаправленность и рациональная обоснованность поведения в проблемной ситуации чаще мешает человеку принять правильное решение.

3. Принятие ответственности. Субъект берет на себя ответственность за свое состояние и решение проблемы. В ряде случаев присутствует компонент самокритики и самообвинения. Данная стратегия отражает стремление личности к пониманию зависимости между собственными действиями и их последствиями. Но такое поведение может привести к неоправданному чувству вины и неудовлетворенности собой.

4. Самоконтроль. При данной копинг – стратегии часто наблюдается подавление истинных чувств. Минимизирование их влияния на оценку ситуации и выбор стратегии поведения, высокий контроль поведения, стремление к самообладанию. При такой стратегии часто возникают проблемы с самовыражением.

5. Дистанцирование. Здесь наблюдается снижение значимости проблемной ситуации, а также не желание быть вовлеченным в нее. Характерно использование переключения внимания, отстранения, юмора, обесценивания. При дистанцировании возможно избежать сильного эмоционального напряжения, но все же есть вероятность обесценивания собственных переживаний, недооценка значимости и возможностей действенного преодоления проблемных ситуаций.

6. Избегание, бегство. В данной стратегии присущ тип уклонения от проблемы или полное ее игнорирование. Часто человек, с преобладающим типом копинг-стратегии, в стрессовых ситуациях уходит в мир фантазий, начинает заедать проблему или начинает злоупотреблять алкоголем и психотропными веществами. С первого взгляда может показаться что положительной стороны в такой стратегии нет, но в некоторых случаях это возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса. Например, если человек пытаясь уйти от проблемы полностью, он уходит в творчество. Избегание дает краткосрочный эффект предпринимаемых действий по снижению эмоционального дискомфорта. В итоге проблема не решена и источник стресса не исключен.

7. Поиск положительных сторон. Данная копинг – стратегия предполагает представление проблемы в виде стимула для закалки характера. Поиск положительных сторон предполагает попытки преодоления негативных переживаний за счет ее переосмысления, рассмотрения ее как стимула для личностного роста. Отрицательная сторона стратегии заключается в вероятном недооценивании проблемной ситуации и неверного ее решения.

8. Поиск социальной поддержки. Данная стратегия предполагает привлечение внешних ресурсов. Нужда в эмоциональной, информационной и действенной поддержке. Часто человек с данным видом стратегии нуждается в совете, чужом мнении, в сочувствии и внимании со стороны окружающих. Поиск преимущественно информационной поддержки предполагает обращение за рекомендациями к экспертам и знакомым, владеющим с точки зрения респондента необходимыми знаниями. При такой стратегии не исключено развитие зависимого поведения и развития инфантильности.

Если вам интересно узнать какие копинг – стратегии относятся к вам, то вы можете пройти тест Лазаруса «Способы совладающего поведения», пройдя по ссылке psytests.org/coping/lazarus-run.html

Возврат к списку