18 ноября - День отказа от табака.

Специалисты Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы предлагают начать путь отказа от курения уже сегодня. У курильщика есть три дня до заветной даты, чтобы подготовиться и настроиться на избавление от пагубной привычки. 

Начинаем с понедельника. В первый день недели начните свой день без сигареты. Постарайтесь продержаться в начале дня от курения как можно дольше. Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. К вечеру никотин покинет ваше тело. Запаситесь продуктами - «заменителями». Они будут вам заполнять время, которые вы тратите на перекур. Например, купите вкусный заварной чай, он поможет вам расслабиться и провести время небольшого перерыва с пользой и удовольствием. Важно сообщить близким о ваших планах об отказе от курения и попросить их поддержать вас. 

Вторник начните также без первой сигареты, но к этому добавьте небольшую утреннюю разминку (можно использовать дыхательную технику и повторять ее в течение всего дня). С утра запланируйте себе несколько дополнительных дел или обязанностей, на которые можно потратить, то время, которое вы тратите на перекур. Например, вы можете отвлечься от работы на несколько минут, для просмотров сайтов различных туров и запланировать себе следующий отпуск. Также можно сделать небольшую зарядку, чтобы размять мышцы и разогнать кровь по телу. Рекомендуется исключить «автоматическое» курение, для чего, прежде чем закурить, следует задать себе вопрос: «Я действительно хочу сейчас курить, испытываю необходимость в этой сигарете?». Этот прием позволяет без напряжения порой вдвое уменьшить количество выкуренных сигарет и подготавливает к полному отказу от них. 

Среда - это финишные сутки перед днем Х. В этот день следует заняться «чисткой». Проведите генеральную уборку в доме, в машине, на рабочем месте, найдите все зажигалки, спички и пачки сигарет и выбросьте все это с глаз долой. Устройте «большую стирку» ваших вещей, чтобы запах табака не напоминал вам о вредной привычке. Этот день начните с четкого настроя, о том, что ваше здоровье для вас важнее всего и вы готовы начать путь к избавлению от зависимости. 

Утро четверга – в этом мире проснулся еще один НЕкурящий человек. Естественно, путь избавления от никотиновой зависимости не прост, главное не стоит забывать, что трудности возможно преодолеть. После отказа от сигарет центральная нервная система больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма. Всё это время - до дня отказа от курения - функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д. 

В городе Ханты-Мансийске вы можете обратиться к врачу-психиатру-наркологу на консультацию в БУ ХМАО-Югры «Ханты-Мансийская клиническая психоневрологическая больница», по адресу ул. Гагарина, д.106, с 8.00 – 17.00. Номер телефона регистратуры: 8 (3467) 393-260. 

Главное верить в себя!