Дружно справимся с зимней хандрой.

Зимой (особенно жителей северных широт) часто беспокоит хандра, депрессия и упадок сил. Мы практически не видим света: выходим из дома затемно, приходим затемно. Когда солнечный свет не попадает на сетчатку глаз, в организме активно синтезируется гормон сна мелатонин, в то же время сокращается продукция серотонина — «гормона счастья», что проявляется сниженным настроением и апатией. Порой кажется, что зимой жизнь как будто «замораживается», все реже хочется выходить на улицу. Симптомом сезонного эмоционального расстройства может являться чувство грусти, беспомощности и безнадежности, нехватка энергии, проблемы со сном (с трудом засыпаешь и часто пробуждаешься ночью), изменения в аппетите и/или весе, потеря интереса к людям и физической и социальной активности в целом, повышенный аппетит, особый интерес к сладкой и мучной пище.
Психологи Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы предлагают способы, которые помогут победить сезонный стресс.
Основная причина плохого настроения в зимний период – это дефицит солнечного света. Поэтому постарайтесь обеспечить себя наибольшим количеством источниками света. Достаточно дополнительной настольной лампы на рабочем столе, и вы почувствуйте себя значительно лучше. ваше настроение чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Для многих сладости являются постоянными антидепрессантами. Но злоупотреблять такой привычкой не стоит. В противном случае такое увлечение грозит вам парой лишних килограмм, а также усиление чувства тревоги и апатии. Лучше отдать предпочтение черному шоколаду, который стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — эндорфинов.
Слушайте музыку. Психологи утверждают, что прослушивание позитивной и веселой музыки надолго может поднять вам настроение.
Планируйте и визуализируйте приятные события. Предвкушение радостных моментов бодрят и поднимают настроение, поэтому смело представляйте, как вы проведете радостные и долгожданный моменты. Например, праздники или отпуск, или наконец совершите покупку, которую давно планировали.
Старайтесь не оставаться в одиночестве, не избегайте общения. Оказывается, одиночество не только усугубляет депрессивное настроение, но также наносит вред организму, сравнимый с курением.
Воспользуйтесь философией шведов и датчан, проверьте на себе хюгге и лагом.
Шведы и датчане тоже знают, что такое зимняя меланхолия, и, чтобы с ней справиться, первые придумали лагом, а вторые — хюгге. Философия лагом — когда всего достаточно: не слишком много и не слишком мало. И эту умеренность и комфорт нужно постараться сохранить во всех сферах жизни: если работать, то лагом (без выраженного трудоголизма), если есть, то тоже лагом (не переедая), и если пить чай, то только температуры лагом (той, которая комфортна для вас). Главная цель хюгге — создать максимальное ощущение комфорта и уюта. Для каждого хюгге свой: одни закутываются в плед и пересматривают все фильмы, другие радуют своих домашних выпечкой и покупают в дом милые вещи, а третьи надевают наушники, включают любимую музыку или отправляются гулять по заснеженному городу.
Эти советы или один из них поможет победить зимнюю апатию. Предлагаем попробовать и развеять грусть. А что вам поднимает настроение зимой? Делитесь в комментариях.