Как не поддаться панике из-за коронавируса? Советы психолога

В последнее время, в связи с новой волной заболеваний коронавирусной инфекцией COVID-19, растет и тревожность среди населения всего мира. Часто бывает, что тревога, если с ней не справляться, может зародить панику.

Вот что на этот счет говорит медицинский психолог Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Екатерина Тухтаева: «Эмоции – заразны, психологи применяют термин «эмоциональное заражение». Если вы находитесь рядом с тревожным человеком, то постепенно и без собственных причин начинаете испытывать такие же чувства. Когда они возникают у многих людей вокруг, трудно не поддаться «заражению». Это происходит, даже когда у вас нет оснований или внутренних причин для беспокойства».

Чтобы не поддаться панике, поясняет Екатерина Тухтаева, стоит проработать свое тревожное состояние. В психологии существует термин «невротическая тревожность» - это состояние тревоги, связанное с неизвестной и не определяемой опасностью. Когда наше сознание сталкивается с неизведанной и неиспытанной, до этого, ситуацией, оно начинает просчитывать возможные варианты исхода неизвестного события, а также способы избегания опасности и поиск защиты. Иными словами, наше сознание пытается заглянуть в будущее и просчитать безопасные для себя варианты.

Хочется отметить, что невротическая тревожность - это естественное состояние здоровой психики. Но, не стоит забывать, о том, что тревога тревоге рознь. Есть люди с усиленным и даже навязчивым тревожным состоянием. Часто в «усиленной» тревоге появляется много домыслов «а вдруг случится это…», «я уверен, что это повлечет за собой еще больше проблем», «будет еще хуже».

Если вы поймали себя на том, что ваши тревожные мысли пошли в иррациональность, попробуйте сами себе задать подробные уточняющие вопросы, например, «какой у меня есть запасной план?», «какие знания и умения я могу применить в данной ситуации?».

Несмотря на то, что тревожность - это естественная реакция организма, владеть способами ее уменьшения необходимо.

Медицинский психолог предлагает несколько простых, но эффективных методик уменьшения тревожности.

Методика «Дыхание». Сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Повторите это упражнение несколько раз, это поможет на время избавиться от тревожного состояния.

Упражнение «У меня есть мысль». Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные. Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Вопрос «А что, если?». Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу. Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с руководителем приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием.

Не стоить забывать о профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что не в силах справиться с беспокоящим вас тревожным состоянием, обратитесь за квалифицированной помощью к психологам Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы по адресу Ханты-Мансийск, Гагарина 106 или позвонить в регистратуру (3467) 393 260, 393 261. А также вы можете обратиться с вопросом оказания психологической помощи на горячую линию, по телефону: 8 (3467) 353-412 с 20:00 до 24:00.

Берегите себя и будьте здоровы!