Пост отпускникам на заметку!

Бывало ли такое, что только вернувшись из отпуска, отдохнув, набравшись сил и новых впечатлений, вы, вопреки всем ожиданиям, чувствуете усталость, отмечаете перепады настроения, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим напряжением и так не хочется идти на работу… ? Отпуск прошел «словно и не бывало», на душе тоскливо и войти в рабочую колею нет никаких сил. Психологи называют такое состояние «постотпускным синдромом».

Явление это естественное, свойственное многим людям. И связано в первую очередь с перестройкой и адаптацией организма к изменениям в режиме напряжения и расслабления.

Постотпускной синдром – это наша физиологическая и психическая реакция на изменение условий существования. За рубежом используется термин Post Vacation Blues - чувство ностальгии, испытываемое после возвращения домой.

Проявление этого состояния зависит от продолжительности и качества отдыха. А также от полученных во время отпуска эмоций и впечатлений. К сожалению, чем дольше, ярче и насыщеннее был отдых, тем сложнее бывает вернуться к обыденной жизни. Мы меняем свой привычный ритм, питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки. Часто происходит смена часовых и климатических поясов. За время отпуска организм постепенно расслабляется после трудовых будней. И вполне естественно, что человеку потом сложно моментально перестроиться обратно на рабочий лад. Для этого требуется некоторое время. Как правило, все симптомы проходят в течение 2-5 дней.

В основе постотпускного синдрома лежат не только биологические или физиологические причины. В ряде случаев имеются и психологические основания. Например, слишком сильный контраст между отпускной идиллией и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает беспокойство перед морем скопившихся дел. И как результат - упадническое настроение.

Как помочь себе адаптироваться и включиться в привычный ритм жизни с наименьшими потерями?

1. Правильная организация отдыха. Согласно опросам, 42% отпускников выполняют какую-то работу, 30% решают личные или семейные проблемы, и лишь 14% - действительно отдыхают в течение двух недель и более. Поэтому, даже нет возможности сменить обстановку, куда-то съездить, полноценно отдохнуть, то постарайтесь найти то, что все же принесет вам удовольствие: чтение давно купленных книг, для которых не хватало времени, просмотр фильмов или общение с друзьями.

2. Старайтесь соблюдать баланс: сочетание пассивных и активных видов отдыха. Лучший отдых – это смена деятельности.

3. Последние несколько дней отпуска старайтесь постепенно возвращаться к привычному режиму дня. К повседневным заботам, как и к трудовым подвигам, тоже подходите умеренно, выполняя в первую очередь лишь важные дела, остальное – по силам. Не пытайтесь сделать все скопившиеся дела в первый же день выхода из отпуска, включайтесь в работу постепенно.

4. Запланируйте сразу, куда бы вы хотели поехать в следующий раз. И тогда работу можно рассматривать не только как необходимость, но и как средство осуществления этих желаний.

5. Чаще всего отпуск – это приятное событие, которое ждешь с нетерпением. Поэтому вполне естественно, когда все приятные моменты, впечатления, связанные с ним уже позади, остается некоторое чувство сожаления. Поэтому прежде чем отправляться в отпуск, попробуйте составить план следующих «ярких пятен», которыми вы заполните время между отпусками! Например, сходить на концерт, подготовиться к какому-либо празднику, обновить интерьер, добиться карьерных успехов, получить водительские права и многое-многое другое.

Если подобные «постотпускные» состояния продолжается более двух недель и вы не видите никаких положительных сдвигов в своем состоянии, то вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту (психологу, или врачу - психотерапевту).

Если возникли сложности, помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью в учреждения психоневрологического профиля, в кабинеты медико-социальной психологической помощи и за бесплатной консультацией в службу «Телефон доверия», которая функционирует в ХМАО – Югре анонимно и круглосуточно - 88001011200, 88001011212.

Исполнитель:

Медицинский психолог отделения неотложной наркологической помощи

БУ ХМАО-Югры «ХМКПНБ»

Александра Евгеньевна Мишутина

Возврат к списку